Lipsa somnului afectează jumătate din populația României: irascibilitate și probleme de concentrare.

Un studiu CIPRA, realizat de Reveal Marketing Research în septembrie 2024 prin metoda CAWI (chestionare autoaplicate online) pe un eșantion reprezentativ național de 1007 respondenți (bărbați și femei, utilizatori de internet, din mediul urban și rural, cu vârsta peste 18 ani), a scos la iveală aspecte îngrijorătoare legate de calitatea somnului românilor. Deși o îmbunătățire față de anul 2023 este evidentă – 46% dintre participanți raportând un somn bun în 2024, comparativ cu 39% în anul precedent – persistă probleme semnificative.

Un număr considerabil de persoane se confruntă cu dificultăți în a se odihni corespunzător. 59% dorm 7-8 ore pe noapte, o proporție satisfăcătoare, însă 21% se mulțumesc cu doar 6 ore, iar un procent îngrijorător de 12% dorm chiar mai puțin.

Mai mult, adormirea s-a dovedit a fi mai dificilă în 2024: 37% adorm în sub 10 minute (față de 41% în 2023), 16% în 11-20 minute, în timp ce 34% petrec între 21 și 30 de minute înainte de a adormi (o creștere semnificativă față de 20% în 2023). Aceste dificultăți de adormire se corelează cu o serie de probleme raportate de respondenți, printre care: probleme de memorie (45%), renunțarea la activități plăcute (39%), evitarea interacțiunilor sociale (36%), ațipitul în timpul zilei (35%) și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor profesionale (31%).

Aceste statistici sugerează o legătură directă între lipsa unui somn odihnitor și scăderea performanței cognitive și sociale, precum și apariția unor simptome de disconfort psihic. Dr. Ruxandra Constantina, medic de familie și expert CIPRA, subliniază importanța unui ritual de seară sănătos, departe de ecranele dispozitivelor digitale.

"Din păcate, rutina de seară a celor mai mulți dintre noi se învârte în jurul telefonului, calculatorului și televizorului. Lucrăm până târziu, chiar și acasă, sau ne relaxăm vizionând filme sau cu telefonul în mână, urmărind noutăți din mediul online.

Este important să avem un ritual de seară sănătos, să petrecem timp de calitate în familie, să citim, să medităm, lucruri care ne ajută realmente să ne destindem fizic și psihic și ulterior să avem un somn bun și odihnitor. În plus, copiii noștri au nevoie de reguli și de exemple sănătoase, pentru că și ei devin dependenți de dispozitive digitale la vârste din ce în ce mai mici, iar modelul pe care îl oferim și timpul petrecut împreună cu ei sunt decisive în formarea obiceiurilor viitoare.

Desigur, este important să identificăm cauzele care afectează somnul fiecăruia dintre noi și să luăm măsuri: să mergem la medic pentru a trata apneea în somn, problemele respiratorii, să evităm consumul de alcool și substanțe energizante înainte de culcare. Lipsa somnului nu trebuie neglijată, ea crește riscul de depresie, obezitate, diabet, scade imunitatea, ne afectează pe multe planuri," explică dr.

Constantina, evidențiind necesitatea unei abordări proactive pentru a combate aceste probleme. Studiul CIPRA oferă, de asemenea, informații despre soluțiile pe care respondenții le consideră eficiente pentru îmbunătățirea somnului. Organizarea mai bună a timpului (46%), liniștea (30%), meditația sau alte tehnici de relaxare (27%), tratamente naturiste (25%), un pat mai confortabil (22%) și eliminarea sforăitului (8%) sunt printre cele mai frecvente sugestii.

Aceste date subliniază necesitatea unui stil de viață echilibrat, cu un accent pe gestionarea stresului și pe crearea unui mediu propice pentru un somn odihnitor. Rezultatele complete ale studiului sunt disponibile pe site-ul CIPRA, secțiunea Studii. .