Întoarcerea la muncă după vacanță: Sfaturile Luizei pentru o tranziție mai lină

Revenirea la muncă după o perioadă de vacanță se dovedește a fi o provocare semnificativă pentru mulți angajați. Statisticile sunt îngrijorătoare: peste 40% dintre aceștia admit dificultăți majore în reintegrarea la activitățile profesionale, iar o cincime se confruntă cu stres și tensiune încă din primele zile de lucru după concediu.

Această tranziție bruscă de la relaxare și deconectare la ritmul alert al vieții profesionale generează adesea o stare de disconfort psihic, pe care specialiștii o definesc ca "depresie post-vacanță". Simptomele acestei stări pot varia, manifestându-se printr-o paletă largă de reacții emoționale și fizice. Iritabilitatea, agitația nervoasă, letargia, tulburările de somn (insomnie sau somnolență excesivă), modificări ale apetitului (lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, o creștere a acesteia) sunt doar câteva dintre semnele care pot indica o adaptare dificilă la revenirea la rutina zilnică.

Psihoterapeutul Iulia Codrina Iordache subliniază importanța răbdării de sine în această perioadă de tranziție: "E important să avem răbdare cu noi, e o perioadă de tranziție să nu punem presiune pe noi". Pentru a facilita această tranziție și a atenua simptomele depresiei post-vacanță, există strategii eficiente de gestionare a stresului. Este crucial să abordăm revenirea la muncă într-un mod gradual, evitând suprasolicitarea.

"E important să gestionăm stresul din viața noastră și asta o facem o dată prin a renunța la acele sarcini mari pe care ni le punem și prin a ne lua sarcini mici, acțiuni realizabile", explică Iulia Codrina Iordache. Organizarea spațiului personal, crearea unui mediu curat și ordonat, precum și planificarea activităților zilnice (de exemplu, pregătirea hainelor pentru ziua următoare) pot contribui la o mai bună gestionare a timpului și la reducerea sentimentului de copleșire. De asemenea, este important să ne recompensăm pentru succesele obținute, oricât de mici ar fi acestea, cu activități plăcute și semnificative pentru noi.

Această abordare pozitivă ne menține motivația și ne oferă un imbold pentru a continua eforturile. Analiza experienței din anul precedent, identificarea aspectelor pozitive și a celor care necesită îmbunătățiri, ne poate oferi lecții valoroase pentru viitor, ajutându-ne să evităm repetarea greșelilor și să ne optimizăm performanța.

"Să ne recompensăm fiecare reușită pe care o avem cu lucruri care au sens pentru noi și asta o facem pentru a putea să ne atingem scopurile pe care le punem, pentru a avea acel imbold de a continua. Să ne uităm și la anul precedent și să ne luăm de acolo lucrurile care ne-au ajutat și asta nu neapărat să ne dea un impuls ci să învățăm de acolo ce nu a funcționat ce putem să facem mai bine", adaugă Iulia Codrina Iordache. În final, specialiștii recomandă integrarea în rutină a unor activități relaxante și benefice pentru sănătate, cum ar fi sportul sau petrecerea timpului liber în natură.

O plimbare în parc alături de cei dragi poate avea un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și asupra stării psihice, contribuind la o mai bună adaptare la viața de după vacanță. .

Tranziția de la vacanță la rutina zilnică poate fi dificilă, generând ceea ce specialiștii numesc depresie post-vacanță. Această perioadă de adaptare se manifestă printr-o gamă largă de simptome, variind de la iritabilitate și agitație la oboseală cronică, somnolență excesivă, modificări ale apetitului (fie scăderea, fie creșterea acestuia).

Psihoterapeutul Iulia Codrina Iordache subliniază importanța răbdării de sine în această fază de tranziție, sfătuind împotriva auto-presiunii: "E important să avem răbdare cu noi, e o perioadă de tranziție să nu punem presiune pe noi". Pentru a facilita această tranziție și a atenua efectele depresiei post-vacanță, există strategii eficiente. Gestionarea stresului este crucială, iar Iulia Codrina Iordache recomandă o abordare pragmatică: "E important să gestionăm stresul din viața noastră şi asta o facem o dată prin a renunța la acele sarcini mari pe care ni le punem şi prin a ne lua sarcini mici, acțiuni realizabile." Aceasta înseamnă prioritizarea sarcinilor, evitarea supraîncărcării și concentrarea pe obiective mici, ușor de atins.

Menținerea unui mediu casnic curat și organizat poate contribui semnificativ la bunăstarea psihică. Un exemplu simplu ar fi pregătirea hainelor pentru ziua următoare. De asemenea, auto-recompensarea pentru fiecare succes, oricât de mic, este esențială.

Această strategie pozitivă menține motivația și oferă impulsul necesar pentru a continua. Psihoterapeutul sugerează o analiză a anului precedent, identificând aspectele pozitive și învățând din greșeli: "Să ne recompensăm fiecare reușită pe care o avem cu lucruri care au sens pentru noi şi asta o facem pentru a putea să ne atingem scopurile pe care le punem, pentru a avea acel imbold de a continua.

Să ne uităm și la anul precedent şi să ne luăm de acolo lucrurile care ne-au ajutat şi asta nu neapărat să ne dea un impuls ci să învățăm de acolo ce nu a funcționat ce putem să facem mai bine". În final, specialiștii accentuează importanța integrării micilor plăceri și a activității fizice în rutina zilnică. O simplă plimbare în parc, alături de cei dragi, poate aduce beneficii atât fizice, cât și psihice, contribuind la o tranziție mai lină și la prevenirea depresiei post-vacanță.

Așadar, o abordare echilibrată, combinând auto-compasiunea, managementul eficient al timpului și activități plăcute, poate transforma această perioadă de adaptare într-una mai ușoară și mai puțin stresantă. .

Tranziția de la vacanță la rutina zilnică poate fi dificilă, declanșând adesea ceea ce specialiștii numesc depresie post-vacanță. Această stare se manifestă printr-o gamă largă de simptome, variind de la iritabilitate și agitație excesivă la o apatie profundă, însoțită de somnolență excesivă sau, dimpotrivă, insomnie.

Apetitul alimentar poate fi afectat, fluctuând între lipsa totală de pofta de mâncare și o creștere semnificativă a acesteia. Psihoterapeutul Iulia Codrina Iordache subliniază importanța răbdării de sine în această perioadă de adaptare, accentuând necesitatea de a evita presiunea excesivă și de a accepta această fază de tranziție ca fiind normală.

"E important să avem răbdare cu noi, e o perioadă de tranziţie să nu punem presiune pe noi", explică ea. Pentru a atenua efectele negative ale acestei tranziții, Iulia Codrina Iordache propune câteva strategii eficiente. Gestionarea eficientă a sarcinilor este esențială.

În loc să ne supraîncărcăm cu responsabilități majore, ea recomandă abordarea treptată, prin împărțirea sarcinilor mari în sarcini mici, realizabile. Organizarea mediului înconjurător, menținerea curățeniei și ordinii în casă, precum și mici gesturi precum pregătirea hainelor pentru ziua următoare, contribuie la o mai bună gestionare a stresului și la o senzație de control.

"E important să gestionăm stersul din viaţa noastră şi asta o facem o dată prin a renunţa la acele sarcini mari pe care ni le punem şi prin a ne lua sarcini mici, acţiuni relizabile. E important mai ales în perioada asta să avem grijă de casa noastră, să fie un mediu curat, un mediu organizat mai degrabă de exemplu putem să ne pregătim hainele pentru a doua zi", adaugă psihoterapeutul. De asemenea, auto-recompensarea pentru fiecare mică reușită, cu activități plăcute și semnificative, este o strategie importantă pentru menținerea motivației și pentru atingerea obiectivelor propuse.

Analiza experiențelor din anul precedent, identificarea aspectelor pozitive și a celor care au necesitat îmbunătățiri, ne oferă perspective valoroase pentru viitor. "Să ne recompensăm fiecare reuşită pe care o avem cu lucruri care au sens pentru noi şi asta o facem pentru a putea să ne atingem scopurile pe care le punem, pentru a avea acel imbold de a continua.

Să ne uităm şi la anul precedent şi să ne luăm de acolo lucrurile care ne-au ajutat şi asta nu neapărat să ne dea un impuls ci să învățăm de acolo ce nu a funcționat ce putem să facem mai bine", completează Iulia Codrina Iordache. În final, specialiștii recomandă integrarea în rutina zilnică a activităților recreative, cum ar fi sportul și petrecerea timpului cu cei dragi. O simplă plimbare în parc, în compania persoanelor apropiate, poate avea un impact benefic asupra sănătății atât fizice, cât și psihice. .

Depășirea cu succes a tranziției de la vacanță la rutina zilnică, și diminuarea impactului depresiei post-vacanță, sunt obiective realizabile cu ajutorul unor strategii simple, dar eficiente. Psihoterapeutul Iulia Codrina Iordache subliniază importanța gestionării stresului printr-o abordare proactivă, ce implică atât renunțarea la sarcinile copleșitoare, cât și fragmentarea acestora în acțiuni mai mici, ușor de realizat.

Această abordare se bazează pe principiul realizării pas cu pas, a succesorilor pe termen scurt, care contribuie la construirea unui sentiment de încredere și progres. De exemplu, pregătirea hainelor pentru ziua următoare este o acțiune minoră, dar care contribuie la un sentiment de ordine și control.

Un alt element crucial este auto-recompensarea. Fiecare mică victorie, fiecare obiectiv atins, merită să fie sărbătorit cu activități plăcute și semnificative pentru individ.

Această metodă pozitivă crește motivația și susține perseverența în atingerea obiectivelor mai ample. Doamna Iordache sugerează, de asemenea, analiza experiențelor din anul precedent, atât a succeselor, cât și a eșecurilor, pentru a învăța din greșeli și a optimiza strategiile viitoare.

Această retrospectivă nu urmărește doar identificarea punctelor forte, ci și înțelegerea aspectelor ce necesită îmbunătățire, transformând astfel experiența trecutului într-un instrument de învățare și dezvoltare personală. În completarea sfaturilor psihoterapeutului, specialiștii recomandă integrarea în rutina zilnică a activităților recreative și a exercițiilor fizice. O simplă plimbare în parc, petrecută alături de cei dragi, poate avea un impact semnificativ asupra stării de bine atât fizice, cât și psihice.

Astfel, combinând gestionarea eficientă a sarcinilor cu momente de relaxare și activitate fizică, tranziția post-vacanță poate fi gestionată cu succes, diminuând semnificativ riscul apariției depresiei post-vacanță. "E important să gestionăm stresul din viața noastră și asta o facem o dată prin a renunța la acele sarcini mari pe care ni le punem și prin a ne lua sarcini mici, acțiuni realizabile.

E important mai ales în perioada asta să avem grijă de casa noastră, să fie un mediu curat, un mediu organizat; mai degrabă, de exemplu, putem să ne pregătim hainele pentru a doua zi. Să ne recompensăm fiecare reușită pe care o avem cu lucruri care au sens pentru noi și asta o facem pentru a putea să ne atingem scopurile pe care le punem, pentru a avea acel imbold de a continua.

Să ne uităm și la anul precedent și să ne luăm de acolo lucrurile care ne-au ajutat și asta nu neapărat să ne dea un impuls ci să învățăm de acolo ce nu a funcționat, ce putem să facem mai bine", a declarat Iulia Codrina Iordache, psihoterapeut. .

V-ați confruntat vreodată cu situații periculoase pe pârtie, situații generate de neglijența sau comportamentul iresponsabil al altor schiori sau snowboarderi? Experiența unor astfel de momente, marcate de o lipsă evidentă de respect pentru regulile de siguranță și pentru ceilalți participanți la activități sportive de iarnă, este din păcate destul de frecventă. Ne întrebăm astăzi dacă ați simțit vreodată teama pentru propria siguranță sau integritate fizică din cauza acțiunilor imprudente ale altora pe pârtia de schi.

Ați fost martor la incidente care v-au pus în pericol direct, sau poate doar ați observat situații cu potențial de accidente, provocate de nerespectarea regulilor de prioritate, viteza excesivă, sau lipsa de control asupra echipamentului? Răspundeți la întrebarea noastră simplă, dar relevantă: Da sau Nu. Participarea dumneavoastră la acest sondaj ne ajută să înțelegem mai bine amploarea fenomenului și să conștientizăm importanța respectării normelor de siguranță pe pârtii.

Nu uitați să urmăriți Observator și pe Google News și WhatsApp pentru cele mai recente știri! 📰 .

Vrei să fii la curent cu cele mai recente știri? Atunci nu rata Observator! Pentru o experiență completă și acces facil la informațiile esențiale, îți recomandăm să ne urmărești și pe platformele digitale pe care le utilizezi zilnic. Fie că preferi interfața intuitivă a Google News, unde poți personaliza fluxul de știri în funcție de interesele tale, sau preferi comunicarea directă și rapidă prin intermediul aplicației WhatsApp, Observator îți oferă același conținut de calitate, indiferent de metoda aleasă.

Așadar, nu ezita! Abonează-te la canalul nostru de Google News pentru a primi notificări instantanee despre cele mai importante evenimente sau adaugă-ne în lista ta de contacte WhatsApp pentru a primi direct pe telefonul tău, într-un mod rapid și eficient, toate știrile Observator. Rămâi informat, rămâi conectat cu Observator! Informația corectă, la îndemână! .